В жизни женщины наступает менопауза. Она понимает это, потому что с последней менструации прошло больше года. Многое изменилось в её самочувствии и в образе жизни. Возможно, она набрала вес, а волосы стали менее пышными, поэтому пришлось изменить привычный стиль в одежде и причёске. Физические нагрузки, вероятно, стали даваться труднее, так что теперь она ограничивается лёгкой утренней разминкой. У неё нередко случаются приливы, приступы бессонницы и внезапной грусти, поэтому она чувствует себя гораздо более уязвимой.
Почему меняется вес?
Дело в том, что в этом возрасте у женщины начинает снижаться уровень эстрогенов — главных защитников женского организма. Как следствие, обмен веществ замедляется. В результате возрастает объём жировой ткани, а тонус мышц, наоборот, снижается. Объём жировой ткани резко увеличивается в самой уязвимой зоне для большинства женщин — в районе талии. Когда этот процесс выходит из-под контроля, приходится говорить о развитии ожирения абдоминального типа.
После 40 лет начинают происходить изменения внутри всего организма женщины. Конечно, внутренние перемены сказываются и на внешнем облике: тело теперь выглядит иначе, прибавляется вес, кожа становится менее эластичной.
К чему может привести увеличение веса?
Резкое увеличение объёма талии — один из основных признаков развития метаболического синдрома. Есть один простой и доступный способ выяснить, есть ли у вас эта проблема. Достаточно взять сантиметр и измерить окружность талии. Если получится больше 80 см, стоит обратиться к доктору.
А ведь 80 см — не так уж и много, на первый взгляд. Какие здесь могут быть риски?
Да, это явный сигнал того, что начались серьёзные изменения обмена веществ. Так начинается целый каскад негативных процессов. Сначала метаболический синдром, затем ожирение, которое может привести к сахарному диабету второго типа. Со временем появляется вероятность развития ишемической болезни сердца. Кроме того, ожирение значительно повышает риск возникновения разных видов рака.
Как свести этот риск к минимуму? Женщина может употреблять менее калорийную пищу: исключить из рациона выпечку и сладкое, жирное и жареное. Но есть вероятность, что даже строгая диета не сработает. Далее мы узнаем, почему так происходит и что действительно может помочь в этой ситуации.
Как свести этот риск к минимуму? Женщина может употреблять менее калорийную пищу: исключить из рациона выпечку и сладкое, жирное и жареное. Но есть вероятность, что даже строгая диета не сработает. Далее мы узнаем, почему так происходит и что действительно может помочь в этой ситуации.
Что делать с неконтролируемым увеличением веса?
Прежде всего стоит посмотреть в корень проблемы. Причина по которой увеличивается объём жировой ткани у женщин после 40 лет — это дефицит эстрогенов. Тело пытается компенсировать его за счёт увеличения дополнительных калорий и посылает в мозг ложные сигналы о голоде. Женщина переедает, хотя обмен жиров уже нарушен. Так возникает замкнутый круг.
Если организм сам вырабатывает недостаточно половых гормонов, можно добавить их извне. Именно по такому принципу работает менопаузальная гормональная терапия (МГТ). Таблетированные гормональные препараты компенсируют дефицит эстрогенов и таким образом блокируют каскад негативных эффектов, в том числе ожирение.
Кстати, существует стереотип, что МГТ стимулирует рост массы тела. На самом деле, всё с точностью до наоборот. При условии, что женщина принимает такие препараты после консультации с доктором в строгом соответствии с его рекомендациями.
Неужели изменения коснутся каждой?
Согласно современным исследованиям, примерно 8 из 10 женщин сталкиваются с проявлениями менопаузы. Набор веса — один из самых распространенных симптомов. А ещё женщина может столкнуться с приливами, раздражительностью, апатией, снижением либидо и повышенной утомляемостью. Сроки и степень проявления этих симптомов индивидуальны для каждого организма. Но в их основе лежит один и тот же биологический механизм: прекращение цикла, изменение гормонального фона, перестройка женского организма. Это значит, что неприятные проявления климакса в той или иной мере знакомы всем женщинам старше 45 лет. Главное — не делать из менопаузы табуированную тему, не стесняться вовремя обратиться за помощью к специалистам и заручиться поддержкой близких.
Как улучшить состояние своего здоровья?
Главное, что можно сделать для предотвращения негативных сценариев в менопаузе — это регулярно консультироваться с гинекологом и следовать его рекомендациям. Именно врач сможет оценить текущее состояние женщины и назначить лечение, например менопаузальную гормональную терапию. Так же важно поддерживать здоровый образ жизни: полезны регулярные занятия спортом, сбалансированное питание, соблюдение режима сна и отдыха. Только такой комплексный подход поможет пройти менопаузу комфортно.
Симптомы менопаузы могут обрушиться на душевное равновесие со всех сторон. Помимо поддержки близких людей не расклеиться помогут заряды положительных эмоций. Стоит наполнить жизнь маленькими радостями и приятными привычками: вечерняя йога, прогулки с собакой, спа по выходным. В моменты наибольшего стресса могут оказаться спасительными дыхательная гимнастика или техники «заземления», а за более системной поддержкой лучше обратиться к психологу. Кроме того, эмоциональное равновесие может напрямую зависеть от баланса гормонов — в этом случае стоит проконсультироваться с гинекологом, который поможет с поиском причины и при необходимости подберёт правильную, безопасную терапию.