Здоровый образ жизни не исключает необходимости периодически проверять состояние своего организма. Такие чек-апы помогут вовремя выявить затаившиеся проблемы и купировать очаги патологий. В течение всей жизни, особенно ближе к 45 годам, женщине стоит по крайней мере раз в год консультироваться с гинекологом, а помимо этого — бывать у маммолога (чтобы исключить развитие рака груди) и эндокринолога (чтобы проверять состояние гормонального фона). Вероятно, по рекомендации врачей вам понадобится регулярно сдавать анализы и обращаться к другим методам диагностики. Но чем привычнее станут для вас такие чек-апы, тем прочнее будет основание вашей долгой и счастливой жизни в менопаузе. Ведь как только врач выявит первые симптомы, он сможет своевременно назначить подходящую вам терапию.

Менопаузальная гормональная терапия (МГТ) поможет справиться с симптомами климакса. В её основе — довольно понятная механика. Эстрогены, нехватка которых приносит организму множество проблем, компенсируется извне в составе таблетированных препаратов. Но лишь гинеколог может определить сроки, режим и продолжительность их приёма, а ещё проверит наличие противопоказаний. Именно врач выстроит терапию под ваши индивидуальные особенности. Это главное и необходимое условие МГТ.
Начав лечение крайне важно продолжать терапию длительно, проходя регулярные обследования у врача гинеколога. Так как только при длительном применении МГТ происходит профилактика остеопороза, сахарного диабета, инфарктов, инсультов. Короткие курсы такого эффекта дать не могут.
В Российских клинических рекомендациях по ведению женщин в период менопаузы нет ограничений по длительности применения МГТ. Благодаря этим природным защитникам она себя прекрасно чувствует и отлично выглядит, женщина находится в гормональном балансе.

В период менопаузы основные принципы здорового питания остаются теми же, что и в течение всей жизни. Прежде всего — сохранять баланс жиров, белков и углеводов. Кроме того, важно следить за количеством клетчатки, витаминов и микроэлементов, придерживаться режима питания. В этом смысле между паровым стейком лосося со свежей зеленью и пакетом фаст-фуда с крепким алкоголем выбор очевиден. В идеале стоит выстроить рацион с учётом индивидуальных особенностей организма и образа жизни. Но необходимо иметь в виду, что по мере приближения менопаузы эти особенности могут меняться. Некоторые важные витамины, вероятно, окажутся в дефиците, который придётся компенсировать.

И здесь могут быть полезны достаточно неожиданные сочетания продуктов. Например, фрукты, орехи и бобовые поддерживают здоровье сердца. Критически важный кальций помимо очевидных рыбы, мяса и творога помогут компенсировать некоторые виды грибов, а также соевое и овсяное молоко. Понять, чего именно не хватает телу, а от чего, напротив, стоит отказаться, помогут консультации со специалистами.

Движение — жизнь. И эту вечную истину не сможет отменить даже менопауза. В перерывах между обедами с овощами и цельнозерновыми идеально заниматься умеренной физической активностью. Отлично подойдут небольшие пробежки, прогулки, йога и гимнастика с упражнениями на разные группы мышц. Чем регулярнее — тем лучше. А вот от травмоопасных видов спорта лучше отказаться: костная ткань и суставы могут стать более уязвимыми, чем обычно. Ведь дефицит эстрогенов снижает прочность костной ткани и увеличивает риск возникновения остеопороза.

Человек проводит во сне примерно треть жизни. Женщине необходимо спать не менее семи часов в сутки. Это время может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма: нередко требуется больше времени, чтобы чувствовать себя хорошо. Сон влияет на ключевые физиологические механизмы, от обмена веществ и кровообращения до когнитивных процессов. И в этом смысле в период менопаузы, когда организм особенно нуждается в заботе, значение сна лишь возрастает. Врачи советуют придерживаться устойчивого режима сна: изо дня в день ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. В идеале — до полуночи: в тёмное время суток организм получает важнейший гормон — мелатонин.

Чтобы ввести здоровый сон в привычку, стоит отказаться от телевизора и смартфонов в пользу расслабляющих вечерних ритуалов. Душ, уход за телом, медитация или лёгкое чтение в кровати отлично подойдут. Довольно быстро организм сам привыкнет к этим действиям и будет воспринимать их как сигналы: «День завершён, пора засыпать».