на страницу проекта
Вы когда-нибудь замечали, что ваши собственный мысли мешают вам идти вперёд? «Я не смогу», «Мне не хватит способностей», «Это не для меня» — согласитесь, подобные установки действительно отрезать вас от своей мечты. Такие внутренние барьеры называются ограничивающими убеждениями. Как ними справиться? Здесь вам могут пригодиться некоторые психологические техники. Разберём подробнее каждую из них.
1. Ведение дневника мыслей
Эта практика из когнитивно-поведенческой терапии поможет выявить свои ограничивающие убеждения, разобрать их, а затем противопоставить им конструктивные установки.
Как вести дневник?
- Фиксируйте ситуации, в которых чувствуете себя некомфортно.
- Записывайте мысли, которые возникают у вас в этот момент.
- Попробуйте определить и ранжировать ваши эмоции.
- Анализируйте эти мысли: собирайте аргументы «за» и «против».
- Формулируйте более конструктивные мысли в качестве альтернатив.
Вести дневник можно в виде таблицы. Вот как в этом формате может выглядеть разбор конкретной мысли:
2. Внутренний диалог
Попробуйте выйти на честный разговор с собой. Задавайте вопросы и проверяйте ограничивающие убеждения на прочность. Не бойтесь ставить под сомнение даже те установки, которые всегда казались вам очевидными. Вернёмся к примеру с собеседованием.
«Всегда ли важно полное понимание профессиональной сферы?»
«Что если я привыкла себя недооценивать?»
«Есть ли реальные признаки моей некомпетентности?»
«Может быть, компания мечты только выиграет от моего участия?»
Подобные вопросы помогут расшатать ограничивающие убеждения и посмотреть на ситуацию под другим углом.
3. Доказательства обратного
По-прежнему смотрите на свои мечты с позиции пессимиста? Попробуйте взять каждое своё ограничивающее убеждение и положить на другую чашу весов пример «от противного». Допустим, вы до сих пор не верите, что можно легко сменить сферу работы. Вспомните ваших знакомых или известных людей, которым удалось сделать это. Вы знали, например, что Харуки Мураками продавал виниловые пластинки и даже управлял джазовым баром? До тех пор, пока в один прекрасный день на решил: хочу быть писателем.
А могу ли я стать примером для самого себя?
Вспомните также случаи, когда лично вам удавалось справляться с трудностями. Наверняка в университете вы не раз успешно осваивали даже сложные темы. Достаточно было сконцентрироваться, проявить усидчивость — и даже самая запутанная задача становилась по плечу. Почему бы не сделать то же самое в случае с работой мечты?
Как видите, ограничивающие убеждения вполне преодолимы. Попробуйте разобрать их на составляющие, подвергнуть сомнению и противопоставить им положительные примеры. Вполне вероятно, что в результате рухнут даже самые, на первый взгляд, непреодолимые внутренние барьеры. Тогда путь к вашей заветной мечте станет гораздо проще.